[...] wzdluz tulowia: 15=15=15=15 (15x na jedna noge) - Przysiady ze sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia: 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami: 15=15=15=15 Plecy: - Wyprosty tułowia na ziemi - 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke (5kg) 14=14=14=14 - Szrugsy (2x5kg) 20=20=20=20 Biceps: - Uginanie ramion z [...]
[...] 4.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 2.Ściąganie drążka wyciągu 3x12 3.Odchylanie ramienia w tył będąc w opadzie ŚRODA Plecy 1.Wiosłowanie sztangą leżąc (to tak samo jak w opadzie) 3x12 2.Martwy ciąg 3x12 3.Prczyciąganie drążka wyciągu za głowę (do karku) 3x12 4.Podciąganie półsztangi 3x12 [...]
Siema!!! Zaczely sie wakacje, a w zwiazku z tym chcialbym zaczac nowy trening. Chcialbym, zeby to byl trening dalej masowy,bo sile sie jeszcze troche boje , ze zrobie sobie krzywde. Ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem ze wzgledu na to, ze nie mialem takiej mozliwosci, a wczesniej zrobilem sobie cykl 8 tygodni na mase, na ktorym poszlo ze 2-3 kilo, [...]
Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]
Witam, Regularnie (na poważnie) trenuję na siłowni trochę ponad 4 miesiące. Stosuję dietę naturalną (na masę), nie wspomagam się odżywkami itd. Wcześniej (ok. 2 lat temu) chodziłem na silownię, potem ćwiczyłem w garażowej siłce z kumplami, ale nie miałem zapału i było to chodzenie w kratkę, raczej niestety bezsensowne, które nauczyło mnie tylko [...]
Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]
Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]
[...] 10 powtórzeń) 4 serie hantla przy boku tulowia (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantla nad glowa (4x 10 powtórzeń) 4 serie szwedki z obciazeniem na nogach (4x 10 powtórzeń) Wtorek (Plecy i Biceps) Plecy: 4 serie Dociaganie sztangi (4x 10 powtórzeń) 4 serie wisolowanie sztanga (4x 10 powtórzeń) 4 serie dociaganie hantli (4x 10 powtórzeń) 4 serie [...]
[...] chwytu... i to była 1 seria Czyli jakby nie licząc: 9 serii ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Trening B Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie Unoszenie ramion przodem ze [...]